Bài tập cải thiện cảm giác bóng hiệu quả tại nhà được chia sẻ trong nội dung bên dưới đến từ chuyên gia Xoilac TV. Bạn nào yêu thích bộ môn túc cầu, muốn trải nghiệm thi đấu ngoài sân cỏ thì đừng bỏ qua thông tin hữu ích này.
Điểm qua một số bài tập kỹ thuật giúp cảm giác bóng hiệu quả
Cảm bóng tốt vô cùng quan trọng. Cầu thủ sở hữu kỹ năng này sẽ dễ dàng di chuyển bóng theo ý muốn. Bên cạnh đó, họ cũng tự tin thi đấu, quyết đoán trong mọi tình huống nên tỷ lệ thành công là rất cao. Dưới đây là những bài tập cơ bản, có thể thực hiện ở nhà mà hiệu quả vô cùng tuyệt vời.
Kiểm soát bóng
Trái banh dưới chân rất dễ điều khiển nếu không bị đeo bám, kìm kẹp. Trong trường hợp pressing với áp lực cao, bạn cần luyện kỹ năng khống chế chúng bằng những bài tập cơ bản như sau.
Tập với bức tường – One-touch Wall Pass
Cầu thủ đứng đối diện với tường, dùng lòng bàn chân đá nhẹ. Bóng chạm tường bật ra và chúng ta dùng má trong để đỡ bằng một cú chạm. Bạn hãy tăng mức khó lên bằng cách kéo dài biên độ, đổi vị trí, sử dụng cả chân không thuận. Động tác tuy đơn giản nhưng luyện mỗi ngày sẽ giúp mọi người cảm bóng tốt.
Cải thiện cảm giác bóng hiệu quả với tường
Bóng đổi hướng
Người tập cũng sử dụng bức tường làm rào cản để bóng bật ra và đỡ. Tuy nhiên, chúng ta dùng cách phức tạp hơn là chuyển hướng liên tục. Bạn nhớ hãy quan sát và phản ứng thật nhanh, di chuyển đúng hướng để chạm bóng.
Bóng bổng
Những pha bóng bổng luôn đòi hỏi kỹ thuật xử lý mới đạt kết quả như mong muốn. Nếu bạn có chiều cao và thể lực vượt trội sẽ là một lợi thế. Bên cạnh đó, chúng ta cũng phải rèn kỹ năng chơi bóng trên không bằng cách cho chúng bật tường. Lúc này, cầu thủ hãy sử dụng vai, đầu để xử lý.
Bóng nẩy
Thuật ngữ chuyên môn gọi là juggling hay tâng bóng. Bạn cố gắng giữ banh sát, động tác nhẹ nhàng bằng mu bàn chân, đùi hoặc kết hợp luân phiên. Mọi người sẽ ngạc nhiên vì cảm giác bóng ngày càng tốt khi thực hành đều đặn bài tập này.
Rê bóng
Ngoài khống chế, rê bóng cũng là một hoạt động vô cùng cần thiết. Chúng ta hãy luyện theo phương pháp vượt chướng ngại vật. Điểm tiếp xúc tốt nhất là má trong ngoài, mũi và mu bàn chân. Trong lúc rê, bạn hãy điều hướng liên tục để tăng khả năng tiếp bóng tạo cảm giác tốt khi chơi.
Kéo bóng về sau
Hướng dẫn cách xử lý khi đang di chuyển, đối thủ lao nhanh đến tranh chấp. Lúc này, bạn hãy dùng gầm bàn chân chạm và đẩy bóng về phía sau ở cự ly ngắn. Bài tập này vô cùng hiệu quả giúp chúng ta tiếp tục giành quyền kiểm soát bóng.
Chuyền và chạm bóng
Thêm bài tập cải thiện cảm giác bóng tốt mà mọi người có thể thực hiện tại nhà. Động tác rất đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì trong thời gian lâu dài.
Toe Taps – Chạm tại chỗ
Động tác mang lại cảm giác bóng ở mũi chân, kiểm soát nhịp độ và tăng tốc dần khi thành thạo. Cách làm như sau:
- Đặt bóng đứng yên.
- Dùng mũi chân trái và phải luân phiên chạm đỉnh đầu của trái banh.
- Thời lượng 30 giây/hiệp.
Chuyền và chạm bóng tại chỗ giúp cảm bóng tốt
Inside Roll – Chuyền qua lại
Bài tập giúp mọi người làm quen với việc di chuyển bóng qua lại trong phạm vi hẹp, cho ta cảm giác bóng sát chân. Động tác theo hướng dẫn:
- Kéo bóng sang trái bằng lòng bàn chân phải và ngược lại.
- Thời lượng 3 – 5 phút mỗi ngày.
Push & Stop – Đẩy và dừng
Để điều khiển lực và quán tính tốt khi nhận bóng, bạn cần thực hiện bài đẩy – dừng – đẩy sau đây.
- Dùng mu bàn chân, đẩy bóng nhẹ 1 – 2 bước về phía trước.
- Dừng bằng lòng bàn chân.
- Lặp liên tục theo đường thẳng.
Tap tap inside – Chạm bằng má trong
Cảm bóng dính chân hiệu quả trong không gian hẹp hãy dùng má trong bàn chân để đẩy theo nhịp nhanh và đều. Các bạn chú ý không để bóng rời hai chân mà phải giữ chúng trong tầm kiểm soát.
Rèn thể lực tăng cảm giác bóng
Ngoài rèn kỹ thuật để cảm bóng hiệu quả, cầu thủ cần gia tăng thể lực bằng một số bài tập đơn giản mỗi ngày.
- Chạy bộ: Giúp tăng sức bền và di chuyển liên tục ở cường độ cao. Mọi người nên kết hợp giữa đi và chạy để đạt kết quả tối ưu.
- Hít đất: Tác dụng của bài này là tăng lực cơ tay và ngực. Bạn hãy thực hiện nhiều hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần. Chúng ta nên chia nhỏ thời gian luyện tùy theo thể trạng.
- Nhảy dây: Tăng cường sự linh hoạt và phối hợp nhịp nhàng với đồng đội. Bạn có được kỹ năng này chắc chắn sẽ cảm bóng tốt. Vậy nên, mọi người cần tăng cường độ luyện tập.
- Gập bụng: Động tác nhằm giữ thăng bằng, nâng cơ bụng. Thực hành 10-20 lần mỗi hiệp và tăng dần khi thành thạo.
- Bứt tốc: Bức phá và phản xạ nhanh bằng cách gia tăng tốc độ chạy ở cự ly ngắn 15m – 20m.
Các bài tập cơ bản giúp rèn thể lực tốt nhất
Cần lưu ý một số mẹo sao để tập luyện hiệu quả nhất
Những bài tập cải thiện cảm giác bóng ở trên muốn đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần ghi nhớ thêm một số yếu tố bên dưới.
- Luyện phải đúng kỹ thuật theo hướng dẫn để hình thành thói quen phản xạ, đón chuyền chuẩn xác trong mọi tình huống.
- Tập từ cơ bản đến nâng cao, tăng tốc dần theo thời gian và phù hợp với tình hình sức khoẻ.
- Rèn thường xuyên, mỗi ngày để hoàn thiện từng kỹ năng.
- Mọi động tác đều dùng cả hai chân cho thuần thục, tránh sử dụng một chân thuận.
- Dùng vật dụng hỗ trợ như các chướng ngại vật nhằm gia tăng mức độ khó, cải thiện kỹ năng một cách tốt nhất.
- Thời gian thích hợp để rèn luyện mỗi ngày là từ 15ph – 30ph.
- Nghỉ ngơi, ăn uống và ngủ đủ giấc là điều kiện quan trọng nâng cao hiệu quả bài tập.
Lời kết
Bài tập cải thiện cảm giác bóng hiệu quả tại nhà đơn giản nên ai cũng có thể thực hiện được. Mọi người có thể tham khảo thêm một số động tác khác để phát triển kỹ năng chơi bóng toàn diện tại website Xoilac TV. Kiến thức hoàn toàn miễn phí, đến từ chuyên gia nên mọi người hãy yên tâm làm theo hướng dẫn.
