Cách đá bóng bật tường để luyện phản xạ và di chuyển như thế nào? Có thật sự hiệu quả không? Câu trả lời sẽ có trong bài chia sẻ chi tiết bên dưới đến từ chuyên gia bóng đá Xoilac TV. Bạn nào yêu thích bộ môn túc cầu thì đừng bỏ qua nội dung sau đây.
Tác dụng của đá bóng bật tường là gì?
Nhiều kỹ năng sẽ được hình thành từ bài tập đá bóng bật tường. Chúng mang đến rất nhiều tác dụng tích cực cho cầu thủ khi chơi trên sân cỏ. Trong đó đáng chú ý nhất là những lợi ích bên dưới đây.
Cải thiện phản xạ
Trong lúc tham gia trận đấu sẽ có rất nhiều tình huống diễn ra, có thể quen thuộc và cũng không ngoại trừ mới gặp lần đầu. Điều quan trọng lúc này là cầu thủ phải bình tĩnh, phản ứng nhanh, đưa ra quyết định dứt khoát để không bỏ lỡ cơ hội. Chính việc rèn bóng bật tường sẽ giúp cải thiện kỹ năng này.
Kiểm soát bóng tốt
Rèn 2 chân liên tục trong thời gian dài bằng các bài tập đơn giản cho bóng bật tường giúp người chơi kiểm soát banh theo ý muốn. Bởi vì, kỹ thuật một khi nhuần nhuyễn, sự linh hoạt trở thành một kỹ năng. Cầu thủ dễ dàng làm chủ trong quá trình rê, giữ và chuyền bóng.
Công dụng của bài tập đá bóng bật tường
Phối hợp hiệu quả
Một ngôi sao bóng đá giỏi không chỉ điêu luyện trong cách dùng chân mà còn phải có sự phối hợp nhịp nhàng trên thân và đầu. Để có được kỹ năng này, bài tập đá bóng bật tường là rất cần thiết.
Tăng tốc độ, di chuyển hợp lý
Phương pháp còn giúp người chơi chuyển hướng nhanh trên sân, đón và chuyền banh một cách vô cùng chuẩn xác. Ngoài ra, cầu thủ một khi luyện thường xuyên đá bóng bật tường sẽ cải thiện về tốc độ. Họ dễ dàng vượt qua đối thủ kìm kẹt, phát động những đợt tấn công nhanh uy hiếp khung thành đối phương.
Hướng dẫn đá bóng bật tường từ cơ bản đến nâng cao
Luyện bóng bật tường sẽ đi từ cơ bản đến nâng cao. Cầu thủ làm quen dần với những bài đơn giản. Sau đó, huấn luyện viên đưa ra yêu cầu cao hơn nhằm nâng cao hiệu quả của phương pháp.
Bài tập cơ bản
Bài này gồm 4 bước theo tuần tự như bên dưới. Bạn nào chưa biết hãy đọc kỹ và có thể thực hiện theo nếu yêu thích bộ môn túc cầu.
Khởi động
Mọi người chú ý hãy khởi động toàn thân bằng các động tác như: Lắc cổ tay chân, xoay hông, khớp gối,…Đây là thủ thuật làm nóng cơ thể để chúng thích nghi với bài tập đá bóng bật tường và hạn chế chấn thương.
Vị trí
Thông thường, người thực hiện sẽ đứng cách tường từ 1 – 2 mét. Khoảng cách này có thể điều chỉnh sau thời gian rèn. Nếu bạn đã thành thạo hãy chọn vị trí xa hơn nhằm gia tăng thử thách về độ chính xác và sự linh hoạt trong đón bóng.
Bắt đầu bài tập
Sau khi chúng ta đã hoàn thành xong bước chuẩn bị thì hãy vào bài tập chính theo hướng dẫn sau đây.
- Chuyền: Dùng mu hoặc má trong bàn chân đá bóng bật tường, hãy chú ý lực và hướng sao cho chúng bật ra đúng với vị trí bạn mong muốn.
- Di chuyển: Phản xạ nhanh nhận bóng ngay khi nó dội ra. Các hướng di chuyển có thể là trái, phải, trước và sau tuỳ vào hướng của bóng.
- Thời gian: Luyện liên tục 2 – 3 phút rồi nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và tiếp tục lặp lại động tác.
Luyện phản xạ và di chuyển bằng đá bóng bật tường
Ứng phó với các tình huống
Đá bóng bật tường không chỉ có một phương pháp mà rất nhiều. Bạn nên thay đổi cách chuyền từ sệt, bổng, chuyển đều 2 chân,…Bên cạnh đó, cự ly và tốc độ cũng cần điều chỉnh để cải thiện mọi kỹ năng một cách tốt nhất.
Bài tập nâng cao
Sau khi, cầu thủ đã thuần thục bài cơ bản hãy chuyển sang luyện nâng cao bằng các động tác sau đây.
- Đá vào tường, di chuyển đến vị trí và khoảng cách khác hãy nhận bóng.
- Chạm 1 lần duy nhất khi bóng bật ra.
- Sau khi đỡ bóng hãy tiếp tục rê trong phạm vi hẹp.
- Chỉ sử dụng mu, má ngoài trong của chân hoặc gầm giày,…để đá.
Làm sao để luyện phản xạ và di chuyển tốt từ phương pháp đá bóng bật tường?
Đá bóng bật tường được đánh giá mà một cách cải thiện phản xạ và di chuyển tốt trong thời hiện đại. Để bài tập này đạt hiệu quả cao nhất, các bạn cần lưu ý thêm một số yếu tố quan trọng bên dưới.
Đá với sức mạnh vừa phải
Chọn khoảng cách phù hợp, tường đủ vững chắc và đá với sức mạnh vừa phải mà chúng ta có thể đỡ được. Điều này giúp bạn làm quen dần với bài tập, đủ sức để rèn luyện trong thời gian quy định.
Phản xạ nhanh
Bạn hãy cố gắng chạm bóng nhanh nhất có thể trước khi chúng quay trở lại tường. Chúng ta luyện thời gian lâu sẽ hình thành thói quen. Từ đó, phản xạ cơ thể nhanh hơn mỗi khi bóng di chuyển đến chân.
Di chuyển linh hoạt
Bạn đừng đứng ở một vị trí hay khoảng cách nhất định khi đá bóng vào tường mà hãy linh hoạt thay đổi. Khoảng cách tăng, giảm tuỳ ý và vị trí điều chỉnh liên tục trong phạm vi cho phép.
Thường xuyên tập luyện và duy trì mỗi ngày
Bài tập phải được thực hiện liên tục và thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất. Bởi vì, cơ thể sẽ quen dần với các động tác này. Chúng hình thành phản xạ tự nhiên khi tham gia vào trận đấu thật trên sân cỏ.
Mẹo hay giúp nâng cao hiệu quả bài tập
Lập mục tiêu tăng dần
Bạn phải tăng dần cường độ luyện và mức độ khó của bài tập. Bởi vì, những gì chúng ta gặp trên sân cỏ sẽ rất đa dạng và áp lực hơn rất nhiều. Mục tiêu càng cao, bạn càng cố gắng hoàn thành và kỹ năng càng cải thiện đáng kể.
Lời kết
Cách đá bóng bật tường để luyện phản xạ và di chuyển qua bài chia sẻ đến từ chuyên gia Xoilac TV rất đơn giản và dễ hiểu. Chúng tôi hy vọng cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin hữu ích về bộ môn túc cầu. Những khách nào muốn học hỏi các kiến thức cơ bản khác của bóng đá hãy đến trang web này.
